Partagez
Aller en bas
avatar
Prorasoir
Pilier
Pilier
Messages : 11058
Date d'inscription : 25/08/2012
Age : 73
Localisation : Mont Olympe

Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mar 22 Mai 2018, 22:46
Je sors d'une séance de sport, j'en ai pas fait depuis des décennies ...
Qqu'un peut-il me diriger vers des vidéos YT avec des exercices d'étirement ou d'assouplissement (faciles à faire) qui vont me soulager des courbatures à venir ?
Merki !
avatar
domtonio
Référent
Référent
Messages : 2596
Date d'inscription : 16/01/2015
Age : 39
Localisation : Gard

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mar 22 Mai 2018, 23:13
J'ignore où tu as mal et les exercices que tu as fait. Je ne suis pas un spécialiste de la question mais tu peux essayer ça :

https://www.youtube.com/watch?v=OYeYOlw-Qj0&list=PL85FyVPe-0FCet87BQEMinuPmc-gcM_5Q
avatar
Prorasoir
Pilier
Pilier
Messages : 11058
Date d'inscription : 25/08/2012
Age : 73
Localisation : Mont Olympe

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mar 22 Mai 2018, 23:22
domtonio a écrit:J'ignore où tu as mal

J'ai pas encore encore mal, mais j'essaie d'être pro-actif.


domtonio a écrit:et les exercices que tu as fait.

J'ai essentiellement donné des coups de pied et des coups de poing dans le vide (arts martiaux)

domtonio a écrit:Je ne suis pas un spécialiste de la question mais tu peux essayer ça :

https://www.youtube.com/watch?v=OYeYOlw-Qj0&list=PL85FyVPe-0FCet87BQEMinuPmc-gcM_5Q

OK, merci.
Lafay, c'est pas le gars qui a lu 30 000 livres dans sa vie ? (y a eu un sujet là dessus dans le fofo)
Ce qui ferait de lui une bibliothèque vivante (ou un mec plus pénible que le schtroumpf à lunettes) ? ...
avatar
domtonio
Référent
Référent
Messages : 2596
Date d'inscription : 16/01/2015
Age : 39
Localisation : Gard

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mar 22 Mai 2018, 23:35
Il y'a effectivement un sujet sur lui, normalement en suivant ses exercices tu ne devrais pas te blesser. A ce propos la plus part des déchirures ont lieu pendant les étirements quand on relâche trop vite pour revenir à la position de repos...
avatar
Prorasoir
Pilier
Pilier
Messages : 11058
Date d'inscription : 25/08/2012
Age : 73
Localisation : Mont Olympe

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mar 22 Mai 2018, 23:37
domtonio a écrit:Il y'a effectivement un sujet sur lui, normalement en suivant ses exercices tu ne devrais pas te blesser. A ce propos la plus part des déchirures ont lieu pendant les étirements quand on relâche trop vite pour revenir à la position de repos...

Ah merci, tu es un puits de connaissance.
avatar
domtonio
Référent
Référent
Messages : 2596
Date d'inscription : 16/01/2015
Age : 39
Localisation : Gard

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mar 22 Mai 2018, 23:39
J'ai surtout des amis qui ont fait STAPS
avatar
Aston
Référent
Référent
Messages : 1648
Date d'inscription : 04/10/2016
Age : 35
Localisation : Tonnay-Charente
http://astoncigare.canalblog.com/

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mer 23 Mai 2018, 06:45
Si je peux me permettre, je fais pas tes étirements directement après ta séance mais laisse passer deux au moins, histoire d’avoir pris le temps de bien de réhydrater.
Perso je les fais comme ça ou parfois le lendemain, quand je rentre de l’entraînement à 22h et j’ai très peu de courbatures, ce qui est normal quand ton muscle s’habitue au même mouvement.
avatar
Maxence95
Homeboy
Homeboy
Messages : 1332
Date d'inscription : 09/03/2017
Age : 23
Localisation : Toulouse

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mer 23 Mai 2018, 08:43
Beaucoup boire, pour éliminer les toxines accumulées pendant l'effort  car les courbatures ce sont les fibres musculaires qui se sont abimées pendant l'effort mais aussi parfois les déchets qui ont du mal à être éliminés car mauvaise hydratation pendant et après l'effort
Après l'effort une eau riche en sels minéraux est d'ailleurs préférable, l'eau pétillante type perrier est très bien

PS : je parle bien d'eau même s'il me semble que certaines études ont montré qu'une bière après l'effort est bon pour la récup rien ne vaut de l'eau
avatar
Prorasoir
Pilier
Pilier
Messages : 11058
Date d'inscription : 25/08/2012
Age : 73
Localisation : Mont Olympe

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mer 23 Mai 2018, 08:55
Bon, pas de courbatures pour l'instant, j'ai pas dû me remuer beaucoup.
avatar
Popo
Homeboy
Homeboy
Messages : 1055
Date d'inscription : 18/01/2015
Localisation : Dinard

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mer 23 Mai 2018, 08:57
Personnellement ,je fais jamais d'etirement proprement dit .
Je fais des exercice au poid du corps (methode entrainement d'un détenus ) ,dans le volume 2 un methode appellé Trifecta s'avere plutot efficace chez moi .
avatar
jctergal
Homeboy
Homeboy
Messages : 624
Date d'inscription : 23/10/2017
Age : 46
Localisation : Alsace
https://repasenpoudre.com

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mer 23 Mai 2018, 11:02
Beaucoup boire, et faire des exercices de micro-étirements juste après la séance, avant de se changer, quand on est encore chaud.
Et de toute façon, c'est une réaction normale, au début, les courbatures. Dès que ton corps aura pris l'habitude de refaire du sport, elles disparaîtront.
avatar
Aston
Référent
Référent
Messages : 1648
Date d'inscription : 04/10/2016
Age : 35
Localisation : Tonnay-Charente
http://astoncigare.canalblog.com/

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mer 23 Mai 2018, 11:44
Popo a écrit:Personnellement ,je fais jamais d'etirement proprement dit .
Je fais des exercice au poid du corps (methode entrainement d'un détenus ) ,dans le volume 2 un methode appellé Trifecta s'avere plutot efficace chez moi .

Je n'en faisais pas plus que ça malgré pas mal d'années de pratique de musculation au poids de corps, sports de combat et depuis trois ans, cross-fit ; je n'en ressentais pas le besoin.
Seulement voilà, je me suis aperçu que les étirements ont amélioré ma souplesse et donc, provoqués moins de blessures.
C'est vrai que c'est un peu chiant, mais à raison de 15 minutes grand max le soir, à force ça passe.

PS: ta méthode faite par le détenu, ça serait celle du fameux "Bronson" ?
avatar
Prorasoir
Pilier
Pilier
Messages : 11058
Date d'inscription : 25/08/2012
Age : 73
Localisation : Mont Olympe

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mer 23 Mai 2018, 12:03
jctergal a écrit:Beaucoup boire, et faire des exercices de micro-étirements juste après la séance, avant de se changer, quand on est encore chaud.
Et de toute façon, c'est une réaction normale, au début, les courbatures. Dès que ton corps aura pris l'habitude de refaire du sport, elles disparaîtront.

thumb1
avatar
Nick_2
Boss
Boss
Messages : 5901
Date d'inscription : 28/01/2015
Age : 44

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Mer 23 Mai 2018, 18:33
Auto-massages et étirements doux.
Voir massage avec huile de massage décontractante (souvent avec HE de bouleau)
Voilà.
Sinon t'arrête les conneries le sport.
avatar
Popo
Homeboy
Homeboy
Messages : 1055
Date d'inscription : 18/01/2015
Localisation : Dinard

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Jeu 24 Mai 2018, 19:00
Aston a écrit:
Popo a écrit:Personnellement ,je fais jamais d'etirement proprement dit .
Je fais des exercice au poid du corps (methode entrainement d'un détenus ) ,dans le volume 2 un methode appellé Trifecta s'avere plutot efficace chez moi .

Je n'en faisais pas plus que ça malgré pas mal d'années de pratique de musculation au poids de corps, sports de combat et depuis trois ans, cross-fit ; je n'en ressentais pas le besoin.
Seulement voilà, je me suis aperçu que les étirements ont amélioré ma souplesse et donc, provoqués moins de blessures.
C'est vrai que c'est un peu chiant, mais à raison de 15 minutes grand max le soir, à force ça passe.

PS: ta méthode faite par le détenu, ça serait celle du fameux "Bronson" ?
Paul"coache"Wade qu'y a marque sur le bouquin .
Ancien membre 1
Homeboy
Homeboy
Messages : 1055
Date d'inscription : 22/12/2017

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

le Jeu 24 Mai 2018, 19:08
Maxence95 a écrit:Beaucoup boire, pour éliminer les toxines accumulées pendant l'effort  car les courbatures ce sont les fibres musculaires qui se sont abimées pendant l'effort mais aussi parfois les déchets qui ont du mal à être éliminés car mauvaise hydratation pendant et après l'effort
Après l'effort une eau riche en sels minéraux est d'ailleurs préférable, l'eau pétillante type perrier est très bien

PS : je parle bien d'eau même s'il me semble que certaines études ont montré qu'une bière après l'effort est bon pour la récup rien ne vaut de l'eau

thumb2
Contenu sponsorisé

Re: Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

Revenir en haut
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum