Alimentation sportive

Hello les sportifs (ou pas d'ailleurs),

Je pense qu'un sujet sur l'alimentation dite sportive pourrait interressé quelques uns d'entre nous.

Je propose donc de stocker ici nos essais ou routine en alimentation typés sport.

Les repas équilibrés, boissons, les compléments alimentaires (BAAC, Carnitine, vitamines, etc....), les recettes , etc... Tout ça à sa place ici.

Cela évitera de dégouter certains dans le sujet "tout pour la bouffe"

Allez, à vos claviers....

Salut


Perso certains compléments alimentaires, j'évite : tout ce qui est prot... ou truc dans le genre. J'ai même essayé les BCAA et la maltodextrine, et pour moi ça ne sert pas à grand chose.

Après avoir épluché les différents avis sur la question sur internet, et avec mon expérience perso sur la chose après test de différents trucs, les seuls compléments alimentaires qui me semblent intéressant sont :
- vitamine D : en France on a du ZymaD vendu en pharma 2 ou 3 euros. C'est très bien.
- vitamine C : perso je prends un gramme
- créatine label Creapure: permet un gain de force de quelques % lors de la muscu, et a l'énorme avantage, si tu es en carence, d'avoir une action significative sur la mémoire. Perso quand j'en prends, je me sens plus concentré; et je trouve ma mémoire plus efficiente. Effet placebo ???
- et enfin, un truc que j'ai découvert il y a peu : le ZMA ou ZMB. Mais en regardant de plus près, ils ont breveté leur formule en mettant du mégnésium / du Zinc et de la vitamine B6. Sauf que le magnésium que ca contient est une forme merdique peu bio disponible, et qui aide tout juste à faire caca.
En regardant sur internet, on trouve facilement du magnésium citrate en poudre. Et franchement depuis que je prends du magnésium le soir juste avant le coucher, je trouve que mes nuits sont de meilleure qualité. Mon sommeil est plus profond.

De temps en temps, je prends aussi un multivitamine. Mais pas non stop, car le porte monnaie ne suivrait pas.

Pour la bouffe, en prétraining je préfère la bouffe solide et basique genre : une banane... J'ai remplacé les compotes que je prenais juste avant, par des produits riches en bons lipides : chocolat noir (selon les marques, le gout diffère, et certaines marques sont dégueu, d'autres pas mal...la marque Leclerc à 85% pas mal pour moi) et des amandes.

Le matin c'est : lait de riz et flocons de sarrasin.

Pour les protéine, je mange pas mal d'oeufs bio, de la sardine, maquereau. De temps en temps thon.

Mon cheat meal, ce sont les sushis. Et le champagne !

Oups pour la recette que j'ai testé, ce sont des crêpes alternatives, mais sans lait et farine.

J'utilise de la farine de patate douce (ca vaut la peau du cul d'ailleurs 18 euros le kilo), avec 3 oeufs et 150 ml de lait de riz. Et franchement c'est une tuerie !

Déjà à la base la patate douce c’est délicieux.

J’avais fais a un certain moment un gâteau avec, faut
que je retrouve la recette.

Et toi tu prends quoi niveau supplémentation ?

J'ai eu le malheur de prendre des BCAA gout neutre. C'est vraiment dégueu. Presque aussi dégueu que les protéines de pois ou chanvre.

L Carnitine, BCAA, vit D, magnésium

La BCAA est en cachet de la taille d’un suppo mais pas de goût.

Et deux doses de 25 gr de protéines par jour

En fond toute l'année : Multi-vitamines+fenugrec+magnesium+omega 3

Peptan + glycine pour améliorer l'état de mes tendons et autres fascias (je suis sujet à des douleurs aux tendons voire des tendinites).

Cure 3 mois de chondroitine + glucosamine pour les articulations. (ça c'est pour mon dos et le reste qui vieillit )

Et je bosse donc je peux me permettre de mettre un peu de sous là dedans. Mais je profite de toutes les promos que je peux.

Je peux parrainer chez nutripure.fr si ça intéresse quelqu'un (le filleul reçoit un bon de réduction d'une valeur de 5€ utilisable dès 50€ d'achats)

A+,
NicK.

Je commence aussi de prendre du Magnésium mais j'ai pas encore de recul pour les effets, mais comme il paraît que c'est bon pour les muscles et le sommeil ça peut pas faire de tort.

Le magnesium, ça me permet de moins stresser ... Mais c'est juste une aide, ce n'est pas miraculeux non plus.

Comme je bosse en équipe, j'ai des trouble du sommeil et j'espère que le Magnésium pourra un rien m'aider sur ce point précis (aussi une petite douleur musculaire chronique à l'épaule), on verra bien...

fabrice1120 a écrit:Comme je bosse en équipe, j'ai des trouble du sommeil et j'espère que le Magnésium pourra un rien m'aider sur ce point précis (aussi une petite douleur musculaire chronique à l'épaule), on verra bien...

Peptan et glycine seraient plus adaptés pour ta douleur d'épaule (mais diagnostic médical avant c'est mieux).

Petit dej...

50 gr céréales soufflées Layenberger low carb
22 gr protéines crème/vanille avec de l'eau
1000 mg de Carnitine
1 càc de beurre de cacahuète
1 petite tasse de fruits rouges
Canelle soupoudrée

Ce truc là c'est une tuerie

Je le suis laissé tenté par de la prot de Soja de chez MP. Mais d après ce que j ai lu, le soja est pas top pour les messieurs car phyto œstrogènes. 

Désinformation de l industrie du lait et de la viande ? Ou réalité. Mystère.

Mon petit dej préferé du moment...

Tu commandé chez nu3 petit coquin !
Par contre les céréales le matin (ou autrement) ça me donne mal au ventre donc exit.

Verdon a écrit:Je le suis laissé tenté par de la prot de Soja de chez MP. Mais d après ce que j ai lu, le soja est pas top pour les messieurs car phyto œstrogènes. 

Désinformation de l industrie du lait et de la viande ? Ou réalité. Mystère.

Je ne pense pas que perturber son système hormonal ne soit bon pour qui que ce soit (hors recommandation médical). Les scandales ne manquent pas : pilule et thyroïde aujourd'hui, hormone de croissance et testostérone hier...

fabrice1120 a écrit:Comme je bosse en équipe, j'ai des trouble du sommeil et j'espère que le Magnésium pourra un rien m'aider sur ce point précis (aussi une petite douleur musculaire chronique à l'épaule), on verra bien...

Salut Fabrice, pour favoriser l'endormissement, essaies la melatonine, c'est l'hormone du sommeil, tu en trouves en pharmacie, à l'époque de mes compétitions j'en prenais et ça m'arrive d'en prendre maintenant du à mon travail qui est principalement de nuit. Pour moi ça marche mieux que le zma.je tiens à préciser que la melatonin est naturelle donc non dopant ou autre.

Verdon a écrit:Je le suis laissé tenté par de la prot de Soja de chez MP. Mais d après ce que j ai lu, le soja est pas top pour les messieurs car phyto œstrogènes. 

Désinformation de l industrie du lait et de la viande ? Ou réalité. Mystère.

C'est une réalité ça augmente les estrogenes chez l'homme

fabrice1120 a écrit:Mon petit dej préferé du moment...

Si tu peux la carnitine garde la pour ton cardio environ 2g 30' à 45' avant afin d'accélérer la fonte adipeuse

Petit arrivage....

Chez moi, pareil. Je me suis acheté pas mal de compléments alimentaires dernièrement.

Au final, je regrette, car : ca coute un bras. Pour des bénéfices négligeables pour la plupart.

J'ai des BCAA dont je ne me sers pas finalement. Des protéines de soja, qu'il va falloir que je me force à consommer.

Je vais donc réduire au max mes compléments, pour ne garder que la vitmaine C, la vitamine D, et du magnésium pour m'aider à dormir. Eventuellement de la créatine.

Le reste, je ne rachèterais pas, et privilégirerais la bouffe solide.

Je continue les compléments. Juste pour la santé.  
multivitamines, magnésium, fenugrec, omega 3, vitamine D et ashwagandha.
Le moindre de sucres possibles. Et le plus de fruits & légumes bio.

Moi les multivitamines je préfère en prendre de temps en temps : entrée de l'hiver... Des périodes un peu stratégiques. Car leur coût n'est pas négligeable.

Une supplémentation en vitamine C, D, magnésium et en consommant eaux minerales variées, et légumes variés, ça couvre déjà pas mal et évite les carences.

Pareil : je privilégié certaines marques : Nutripure, Nutrimuscle.... My Protein, maintenant j'évite, sauf pour la creapure. Et éventuellement pour le magnésium, car c est la seule marque qui vend du citrate de magnésium en poudre (qui offre la meilleure biodisponibilite). Mais cela semble ne pas être super diluable.

La glycine, j en prends actuellement. Mais cela n à aucun effet sur la qualité de mon sommeil. Juste sur la qualité de la peau.

On parle toujours alimentation mais on oublie souvent l’hydratation.

Je m’efforce de boire un minimum de 2 litre d’eau par jour (1,5 l au taf d’office/bouteille).

Ça peut aussi aider pour celui qui veut contrôler son poids ou couper ses fringales.

Café, café, thé et un peu d'eau.

Je préfèrerai des bières mais on peut pas au boulot.

Ce matin c'est 60 gr de flocons d'avoine au micro onde avec de l'eau + 25 gr de protéines vanille + 10 amandes + pincée de cannelle en poudre.

C'est pas spécialement beau mais c'est vraiment bon.

Pour moi 1,5 L d'eau par jour, jamais de compléments à tort ou à raison je ne sais pas.
Ah si une bonne bière, c'est plein de vitamine B.

Mon Maître l'a toujours dit que l'eau c'est important

Moi c est flocons de sarrasin le matin si j ai une grosse faim. Avec lait de riz.

Sinon c est protéine de soja pour finir le paquet.

Avant, j utilisais des framboises surgelées que je faisais décongeler la nuit, avec mes flocons de sarrasin et lait de riz.
Super goût.

Un peu d amandes et chocolat noir à la collation le matin.