Course à pied

La course à pied !

Il me semblait avoir vu un fil sur ce sujet il y a bien longtemps sur le forum, mais impossible de le retrouver, alors, j'en (r) ouvre un.
Tout simplement parce que c'est finalement un sport des plus simples à pratiquer, il suffit d'avoir une paire de bonnes chaussures, et en avant Guingamp ! Avec un smartphone, y'a une multitude d'applis gratuites qui permettent de prendre des points de repère sur la distance, la vitesse, etc., et qui donnent envie de progresser.
Et puis aussi parce que dans nos sociétés sédentaires, c'est un des meilleurs moyens pour rester un peu en forme, puisque l'on peut courir à peu près partout, et que si on prend le temps de progresser lentement, on progresse rapidement... Incroyable mais vrai.
Et puis aussi parce qu'après la séance, on se prend une grosse dose d'endorphines, très euphorisantes et apaisantes.

Je m'y suis mis y'a environ deux ans, je me suis arrêté un an, j'ai repris depuis octobre, blessé plusieurs fois à cause de séances trop ambitieuses ou de fatigue hivernale, mais ça y'est, la forme commence à revenir.

Alors voilà, si ça vous permet de vous y mettre, de vous y remettre, de vous donner envie d'aller courir, en avant !!!
Et puis courir c'est bien, mais partager c'est encore mieux ! D'où aussi l'un des buts de ce fil...
Allez, pour se donner des repères, course du jour : 12 km par beau temps, vent contre au retour, très peu de dénivelé, 1h05.

A vos chaussures !

Très bonne idée ce post. 

ton endurance est deja pas mal du tout amigo!!! 12km/h... tenu sur une heure... c est deja du bon bon nivrau... as tu un cardiofrequencemrtre pour savoir a quel rythme cardiaque tu cours?
j ai souvent pratiquer la course a pied entre bcp d autre activité sportive pour moi ca a ete un complément de sport plutot qu une pratique a part entiere... mon rythme a souvent ete de 10km/h pendant 1 heure a 60 voir 65 pourcent de mon max cardiaque... je sjis plutot lourd ayant fait pas mal de muscu et boxe tradi mais ayant subi 6 luxation a l epaule droite 2 a l epaule gauche... he oui mauvaise articulation... j ai souvent arreter totalement le sport et trainer avant de reprendre ce qui a tjrs engendré bcp de prise de mauvais poid c est a dire graisse... mais a chaque fois que je reprend le footing malgré mes 90kg pour 1 m 73cm je reprend tjrs presuq e au.meme rythme... avec evidemment tjrd un peu de mal les 2 premiere semaine mais voila la machine retrouve vite ses repere .. puis a 32 ans on est encore frais....
le footing jogging est un vrai defouloir... une evasion... un gros bol d air... cette fatigue est differente d un entrainement en muscu ou boxe ou autre discipline.... on sent une reel livnberation de ma poitrine apres la seance... et cette douche qui suit est tjrs un regal.... si on associe a ca un beau et bon rasage quoi de mieux pour etre au top pour lajournee?

Bonjours,
J'ai eu fait  de la course à pied (20km par jour sauf le WE)u de 18 à 30 ans pour préparé ma saison de ski car à l' époque je résidais à 110km du Lioran station du Cantal et je prenais mes congé l'hiver hors période scolaire pour les stations alpines . Maintenant j'ai 62 années injection aux deux genoux et opération prothèse de hanche gauche si c'était à refaire OUI mais avec des SUPERBES chaussures  donc les  gars ne lésinaient  pas sur les BASKETS surtout avec la technologie actuelle.

Des endorphines on en a en faisant des cochonneries avec nos amies les femmes!
Ou sinon 4 bières et la tête tourne aussi...

OC59 a écrit:Bonjours,
J'ai eu fait  de la course à pied (20km par jour sauf le WE)u de 18 à 30 ans pour préparé ma saison de ski car à l' époque je résidais à 110km du Lioran station du Cantal et je prenais mes congé l'hiver hors période scolaire pour les stations alpines . Maintenant j'ai 62 années injection aux deux genoux et opération prothèse de hanche gauche si c'était à refaire OUI mais avec des SUPERBES chaussures  donc les  gars ne lésinaient  pas sur les BASKETS surtout avec la technologie actuelle.

Bien d'accord avec toi, surtout courir correctement chaussé, et essayer de varier les terrains pour ne pas courir uniquement sur du bitûme.

Pour l'occasion, je suis aller me faire conseiller dans un magasin spécialisé qui a pris le temps d'étudier mes pieds, ma foulée, etc.
Et j'ai bien précisé qu'étant d'un certain âge, je voulais surtout ménager ma monture plutôt que de rechercher la performance.

Sinon blague à part, la course à pied c'est bien, mais 9 ans de Full contact ont eu raison de mon genou gauche, plus de ménisque à ce genou, ce qui me fait très mal dès que je dépasse les 20 minutes de course à pied, ce qui explique d'ailleurs quelle je me sois tourné vers le cyclisme et le VTT occasionnellement, qui préserve mes genoux

Maxence95 a écrit:Sinon blague à part, la course à pied c'est bien, mais 9 ans de Full contact ont eu raison de mon genou gauche, plus de ménisque à ce genou, ce qui me fait très mal dès que je dépasse les 20 minutes de course à pied, ce qui explique d'ailleurs quelle je me sois tourné vers le cyclisme et le VTT occasionnellement, qui préserve mes genoux

Tu as bien fait, même si ce n'est pas comparable je fais comme toi pour préserver mes genoux abîmés, vive le vélo

Petit arrivage du jour , pour remplacer mes Adidas en fin de vie .
J’ai hâte de les essayer ce week-end lors , de mon petit footing  dominical de 10 kms  

Ca doit faire une année que j'ai débuté la course à pied et j'y prend du plaisir.

Je n'en avais jamais fais avant.

J'aime assez courrir en ville bizarrement mais mes genoux préfèrent la nature.

Vendredi dernier ;

@Trognon :
Sympa les Asics !
Pour ma part, je me suis fait refiler conseiller ça par le magasin spécialisé où je suis allé me faire arnaquer fournir.
J'en suis extrêmement content, à tel point que je me tâte à en acheter une deuxième paire pour alterner.


@Fabrice :
Bien ton parcours dans le parc, et tip top le chrono ! Pour ma part, mes jambes préfèrent aussi la course sur chemin que sur bitume...

J'ai aussi des Asics .

Je cours 1 fois par semaine en forêt (10 kms) et plus régulièrement en vacances.

Avec l'âge , je ressens désormais beaucoup plus les impacts au sol et les fatigues articulaires ou tendineuses . Il faut dire qu'à vélo tous les jours, je sollicite déjà pas mal mes cuisses ...

Après, ça doit être bon pour le corps d'alterner les sports "portés" comme le vélo et la course à pied.
Je dirais plutôt que ça doit t'entretenir le coeur et l'endurance générale.
Mais peut-être parcours-tu de grandes distances quotidiennes en vélo ?
Plus jeune, à la longue, je m'étais habitué aux "grandes" distances quotidiennes en vélo, ça ne me faisait plus rien. Bon, c'était y'a 25 ans...
Bois-tu assez d'eau ? Te reposes-tu assez ?

MaitreCornille a écrit:Après, ça doit être bon pour le corps d'alterner les sports "portés" comme le vélo et la course à pied.
Je dirais plutôt que ça doit t'entretenir le coeur et l'endurance générale.
Mais peut-être parcours-tu de grandes distances quotidiennes en vélo ?
Plus jeune, à la longue, je m'étais habitué aux "grandes" distances quotidiennes en vélo, ça ne me faisait plus rien. Bon, c'était y'a 25 ans...
Bois-tu assez d'eau ? Te reposes-tu assez ?

Je fais un minimum de 25 bornes à vélo par jour (il m'arrive de monter jusqu'à 40 kms si j'ai plusieurs déplacements à faire dans la journée à Paris ou banlieue). Je privilégie désormais presque exclusivement le vélo électrique (j'ai une grosse côte avec un passage à 9% au retour), ce qui facilite indubitablement les choses .

Néanmoins, je constate que je récupère moins rapidement de ma sortie hebdomadaire de course à pied qu'il y a encore 2 ou 3 ans à poids constant ... Cette dernière m’apparaît plus "traumatisante" que par le passé  .

Après, c'est vrai que pour ton âge ça fait beaucoup de vélo au quotidien quand même

Que veux-tu Président, on vieillit !
Pas sûr que je puisse assurer aujourd'hui les distances quotidiennes que je m'enfilais en vélo dans mes vertes années... Et ici aussi selon la forme ou pas, la récupération de la sortie de course à pied n'est pas toujours évidente.

Le tout, c'est de continuer l'effort pour pas rouiller trop vite...

MaitreCornille a écrit:
Le tout, c'est de continuer l'effort pour pas rouiller trop vite...

J'ai fait une pause de course à pied cet hiver. J'ai effectué direct en mode bourrin un 10 kms lors de ma reprise : 3 jours de courbatures avec des bouts de bois en guise de cuisse !

En fait, il ne faut jamais arrêter l'effort .

Ca fait bien 5 ans que je cours deux fois semaines, maintenant environ une heure et demie en faisant bien 45 min de muscu au poid du corps en échauffement avant (ça je vous le recommande chaudement).

Je plafonnais à 40 minutes jusqu'à prendre une paire de Altra en suivant leur idée de poser l'avant du pied et plus le talon. Effectivement plus aucune douleur de genou mais une vraie fatigue des mollets qui limitaient ma durée de course.

J'ai repris ma technique de course avec les conseils du livre Light feet running qui m'a permis de passer l'heure et demie sans souffrir. Une fois bien comprise, la foulée est plus confortable : Plus que de savoir comment on pose le pied l'idée est de bien placer son corps pour faire ressort avec les muscles autour de la cheville et du genou puis de se propulser avec les fesses et les bras.
Du coup les amortis de dingo au talon servent plus à grand chose et ça ouvre plus le jeu niveau chaussure ( de la quasi pointe d'athlé pour la vitesse à la plateforme type Hoka Hoka pour le footing basse vitesse d'endurance).

C'est assez ludique, chaque sortie devient passionnante au fur et à mesure qu'on découvre de nouvelles sensations mais on découvre aussi de nouvelles douleurs (tendon Achille, voûte plantaire), il faut de la patience.  

Pour les chaussures, j'ai le pied large donc de base c''est les marques qui font des largeurs EE voire EEEE en drop faible pour pas être gêné au talon (0 ou 4mm).
Le truc super gavant c'est les mèches qui se déchirent tout seul (merci ASICS) ou les semelles des modèles "route" qui se désagrègent à vitesse grand V sur le bitume. Donc je prend des modèles Trail plus costaud sur le mesh voire imperméable et une semelle vibram qui bouge pas une oreille niveau usure (route, sentier de montagne tout passe et ça glisse moins).

C'est pas trop lourd les modèles TRAIL?

Y'en a de toutes sortes, on ne fait plus trop la différence avec les modèles routes maintenant. Perso, j'ai du mal à sentir un inconfort à 100g près.

Ce matin, même parcours que dimanche.

J'essaie d'améliorier ma technique mais pas évident quand on court seul.
J'essaie de me concentrer sur ma foulée et d'ouvrir les hanches pour rendre cette dernière plus efficace.

Je grapille quelques secondes et au fur et à mesure le parcours me semble moins difficile à gérer.

Ce matin profitant d’un beau temps et du fait d’être chez ma compagne assez sportive, on est allez faire 8,5 km en premier lieu, arrivé chez mes parents et deux verres d’eau après nous voilà reparti pour 4,5 km.
13 bornes permettent de ne pas culpabiliser à l’apero que l’on a pris juste après

Hier après-midi,


(bon, c'était sur du quasi plat hein)

MaitreCornille a écrit:Hier après-midi,

(bon, c'était sur du quasi plat hein)

c est bon pour le dos la course à pieds
perso ayant des soucis de dos on m a conseillé la marche et la piscine

En effet c'est mauvais pour le dos et les articulations.

J'évite aussi, au profit du vélo, piscine, marche et rando.

Flomad a écrit:En effet c'est mauvais pour le dos et les articulations.

J'évite aussi, au profit du vélo, piscine, marche et rando.

A midi, avec deux collègues du quartier, on a même poussé le vice à faire un peu de fractionné en 8 x 30' / 30'.
Ben ça tue bien, mais après, on est tout zen !

Vraiment bien ça comme temps/distance!

Déjà ta dernière tu étais à ce rythme

MaitreCornille a écrit:A midi, avec deux collègues du quartier, on a même poussé le vice à faire un peu de fractionné en 8 x 30' / 30'.
Ben ça tue bien, mais après, on est tout zen !

Le Maître à la forme !

Merci les gars, mais j'ai simplement la grande chance de pouvoir aller au travail en vélo.
Ça permet de s'entretenir au quotidien, et puis avec un entraînement à deux sorties par semaine, on n'a pas trop de mérite à faire ces chronos là.
C'est vraiment une simple question d'entraînement.
Bon, et d'avoir envie d'envoyer un peu aussi quand on sent qu'on a la caisse sur le moment pour envoyer sans pleurer à la fin.

Trognon a écrit:Petit arrivage du jour , pour remplacer mes Adidas en fin de vie .
J’ai hâte de les essayer ce week-end lors , de mon petit footing  dominical de 10 kms  

lorsqu'il m'était possible de courir a pied, je possédait deux paires de chaussures utilisées en alternance...cela évite d'avoir une paire de chaussure neuves le jour de compet et de déguster...

aujourd'hui genou en grade 2 coté ménisque, rien de grave, mais j'ai ressorti mon giant TCR ce qui me permet de profiter encore de sorties en vélo...