Course à pied

C'est au sens propre comme au figuré quand je dis petites foulées.

Logiquement je cours plus vite que ma compagne, je dois donc un peu freîner mon rythme et du coup je fais de plus petites foulées.

L'avantage c'est le rythme cardiaque qui reste vraiment dans une bonne tranche puisque je cours à l'aise (135 en moyenne sur cette course).

fabrice1120 a écrit:C'est au sens propre comme au figuré quand je dis petites foulées.

Logiquement je cours plus vite que ma compagne, je dois donc un peu freîner mon rythme et du coup je fais de plus petites foulées.

L'avantage c'est le rythme cardiaque qui reste vraiment dans une bonne tranche puisque je cours à l'aise (135 en moyenne sur cette course).

OK

Elle me fera toujours rigoler sa tête...

Un petit achat en promo, vu la couleur "neutre" c'était 84 euro au lieu de 140 euro.

Je me fous un peu de la couleur pourvu qu'elles soient efficaces

Asics GT 2000 qui devrait convenir à mon poids dit "lourd" (85 kg)

Test sur la 1/2 heure ce matin à allure soutenue...

C'est la reprise. Et pour bien faire j'me suis inscrit dans un petit club de run & bike près de chez moi.
1ère sortie hier en fin de journée... plutôt content de moi.




++
Fred.

Autour des 10km/h je trouve ça idéal pour rester en forme sans trop pousser le cœur

La petite dernière :

Beau temps

Merci Fabrice.
Je ne sais pas si c'était un jour à part ou si l'entraînement commence à payer, mais c'était une sortie fort agréable. J'ai couru les deux derniers km à 5:00 au tour.

Ces derniers mois, je les ai passés à courir entre 60 et 70 % de ma fréquence cardiaque max théorique, il paraît que ça muscle tout sur le long terme et fait fondre les graisses (ça j'en ai bien besoin, et si seulement je pouvais trouver le rythme qui rend moins c., ça me serait également drôlement profitable).
Non seulement c'est agréable de courir à un rythme où tu peux soutenir une conversation tout du long sans être essoufflé, car ça permet de limiter grandement les bobos du blaireau qui force, mais si en plus ça fait progresser, c'est du tout bon !

Pfff moi je n arrive jamais a garder la motivation de courir plus de 3 ou 4 mois... apres j ai tjrs une excuse pour ne pas y aller et la conséquence de ca c que quand j arrete mon poid monte en flèche... mnt ca fait plus d un mois que je me dis que je remet les basket pour y aller et je n y vais jamais...

Peut-être que cette activité ne te plaît pas au fond ? C'est difficile de rester motivé pour faire quelque chose qu'on n'aime pas...

As-tu essayé autre chose ? Corde à sauter, vélo, etc.

C'est vrai que le plaisir doit être là.

J'ai trouvé dans la course à pied un moyen de m'aérer l'esprit surtout.

On oublie tout pendant environ une heure.

J'ai aussi remarqué que je dois laisser deux/trois jours entre les courses pour pas me lasser et surtout récupérer tranquillement.

Je cours aussi un peu plus à mon aise (10 km/h ou un rien au dessus).

Pour le moment je cours le mardi et le samedi ou dimanche 10 km.

Moi c'est pareil Karim. J'étais motivé pendant quelques semaines et ensuite plus rien.
Cette année, j'me suis inscrit dans une asso de running. Et c'est vrai que ça aide à être plus régulier : trois fois par semaine quand je le peux.

++
Fred.

En fait j aime bcp la course a pied... c est la motivation de faire du sport en general qui fini par me lasser... j ai ete tres sportif depuis que j ai 12 ans... d abbord foot pendant 4 ans puis boxe anglaise pendant 5 ans et puis fitness et cardio encore pendant 5 ou 6 ans et de facon tres reguliere avec alimentation saine repos comme il faut et tout puis j en ai eu marre de cette discipline et je me suis laché... concequence une enorme prise de poid en 5 ans... je suis passé de 70 kg a 92kg... et mnt a chaque fois que je perd du poid j arrive max a 86kg puis j abandonne de nouveau le sport et l alimentation saine et boom en moin d un mois je remonte a 92 kg...
le pire c est que comme j ai fais bcp de sport auparavant lorsque je reprend je suis capable de faire un bon 8km sans etre mort donc j ai de bonnes bases d endurance malgré un poid conséquent a porter... mais je n arrive pas a garder la motivation... donc voila

Faut que tu trouves un pote et que tu te fixes un créneau.

Mon pote et moi, on s'était fixé le dimanche 18h. Et comme on était deux, on se disait "je peux pas le décevoir, faut pas se débiner", et on a tenu comme ça.
Comme ça et aussi parce qu'on faisait comme dit Fabrice, on y allait à un rythme tranquille.
Depuis, j'ai appris que le rythme qui te permet de tenir une conversation sans être essoufflé est le rythme dit d'endurance fondamentale.
C'est celui qui te permet de progresser constamment, et qui pour moi me "démotive" le moins.
Depuis quelques mois, je n'ai plus besoin de chercher une motivation quelconque. C'est quand je n'arrive pas à courir que ça me mine.
Et puis, la bonne alimentation s'installe tranquillement et naturellement sur le long terme, ça vient tout seul.
Avec bien sûr de temps des barbecue et du rosé qui s'intercalent...

Courage Karim, ça ne peut que te plaire !! Et ça va te faire un bien fou auquel tu ne pourras plus déroger !

Deux courses biens distinctes l’une à la suite de l’autre ce matin.

Premier 5 km avec du fractionné et rapide.

Second 5 km pour récupérer donc vitesse constante.

Jolie la "récup" à 5:50 du tour !

Merci.

Je dois’ avourer que j’étais content de moi aussi.

Je suis en train de me dire si c’est pas le fait d’avoir déjeuner 30 min avant, d’habitude je cours à jeun.

Tu as mangé léger ?
J'avais lu qu'il fallait normalement laisser passer deux heures, ou une heure et demie si on est pressé, entre le repas et le footing.
C'est ptet juste que t'étais dans un bon jour.

Au cas où vous auriez loupé la performance d'Eliud Kipchoge, petit clin d'oeil au bonhomme avec ma sortie du soir :

MaitreCornille a écrit:Tu as mangé léger ?
J'avais lu qu'il fallait normalement laisser passer deux heures, ou une heure et demie si on est pressé, entre le repas et le footing.
C'est ptet juste que t'étais dans un bon jour.

Un porridge de 100 gr flocons d’avoine et du lait d’amande.
C’est costaud en quantité une fois cuit mais très digeste au final et ça apporte pas mal d’énergie.

Mais l'assimiler en 30 minutes, ça me paraît rapide quand même.

Quand j'ai la fringale une heure avant de courir, je mange des amandes, ça marche super bien pour se caler avec pas grand chose !

Sortie footing hier soir en groupe.
Un petit 11km avec du fractionné => rythme max de 3,50 min/km dans une descente.
Ce matin, j'me suis rasé assis .



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Fred.

Si tu élargis le cercle de tes amis, il faut assumer de ne plus pouvoir marcher le lendemain.

Doc a écrit:Si tu élargis le cercle de tes amis, il faut assumer de ne plus pouvoir marcher le lendemain.  

J'l'ai pas vu venir celle là !
Maintenant j'ai peur de venir à la rencontre sur Paris du 27 octobre...

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Fred.

Un conseil si tu es entre les deux Cyril à moustache surtout ne ramasse pas le savon.

C'est certain que tu ne l'as pas vu venir si tu n'arrives plus à marcher après

Tu ne verras pas Arnaud non plus t'inquiète......

Doc a écrit:Un conseil si tu es entre les deux Cyril à moustache surtout ne ramasse pas le savon.

Le LPL sous la douche ... mortel.

Début du fractionné hier => 30 sec à fond suivi de 30 sec repos.



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Fred.